Влияние стресса на недостаток магния у детей: симптомы, коррекция

20.09.2021

Ирина Войтова

Стрессы и негативные жизненные события — резкие перемены в окружении, в распорядке дня, начало и конец учебного года, подготовка и сдача экзаменов, развод родителей, потеря работы родителями, расставание с близкими друзьями, собеседования и много другое увеличивают симптомы стресса у детей и подростков, а также снижают их способность к самоконтролю

Здравствуйте, меня зовут Ирина, я провизор и нутрициолог
В этом обзоре я хочу помочь родителям избежать детского стресса.

Стресс — это не просто волнение или нервное напряжение это общая реакция организма на физическое или психологическое воздействие

Содержание статьи

Стресс у детей в зависимости от возраста

К сожалению, для большинства детей детство не является «беззаботным», ведь стресс — это часть человеческой природы с самого раннего детства, начиная с рождения.
Существуют важные промежутки в жизни ребенка, когда организм приспосабливается к новым условиям: ребенок пошел в ясли, затем в детский сад, школу, сдача ЕГЭ, развод родителей, болезнь ребенка, пополнение в семье,,,
А также негативная информация: из СМИ и соцсетей, экология, плохое питание.

Проявления стресса у детей отличаются в зависимости от возраста:

У малюток до 2 лет стресс проявляется как обостренная раздражительность, отказ от еды, плохой и беспокойный сон
От 2 до 5 лет стресс типично проявляется возвратом привычек более раннего возраста: сосание пальца, ребенок возвращается к соске, вновь начинает мочиться в штаны или в кровать, появляются избыточные страхи, агрессивное поведение или неконтролируемые вспышки плохого настроения, заикание, гиперактивность, слезы
От 5 до 10 лет характерными проявлениями стресса у ребенка являются:
безразличие к семье, друзьям, неумение сосредоточиться, рассеянность при приготовлении уроков, проблемы в общении с братья или сестрами, не хочет ходить в школу или играть со сверстниками, появляются необъяснимые тревоги и страхи, импульсивные нервные движения, низкая самооценка, нарушения сна и питания.
Старше 10 лет.
Дети в этом возрасте начинают понимать, что кто-то умнее, кто-то сильнее, а кто-то красивее их, и это становится для них серьезной психологической нагрузкой. Сюда добавляются повышенные учебные нагрузки, так в старших классах здоровыми остаются 10% подростков

Важно! Стресс представляет опасность и становится проблемой, если плохо контролируется и у ребенка нарушается адаптация

Почти всегда стрессовые состояния сопровождаются дефицитом магния.

Дефицит магния — это маркер стресса, тревоги, депрессии
Недостаток магния в ряде случаев ведет к снижению внимания, памяти, повышенной плаксивости, плохому настроению (раздражительность или апатия), судорожным припадкам

Причины дефицита магния у современных детей

Причина № 1: Неправильное, однообразное питание с низким содержанием сырых овощей является основной причиной дефицита магния у детей, также известного как гипомагниемия,

Причина № 2 Отрицательный баланс магния может быть результатом злоупотребления продуктами, содержащими фосфаты, глутамат, аспартат добавляемые в сосиски, сардельки, колбасу, фаст-фуд, многие полуфабрикаты и газированные напитки.

В эксперименте у детей в возрасте от 4 до 8 лет при употреблении консервированного сока с бензоатом натрия и с определенными исскуственными красителями увеличивалась гиперактивность детей сразу после его приема. Это было естественно связано с выводом магния

Это особенно актуально для детей, родители которых позволяют есть пересоленные или искусственно окрашенные пищевые продукты, содержащие большое количество этих добавок

Причина № 3: Время года. В период с ноября по март содержание магния в организме ребенка снижается

Причина № 4: Стрессовые состояния. Это связано с резким выбросом адреналина и норадреналина которые потенцируют выведение магния из клеток. Независимо от силы и причины стресса дефицит магния усиливается

Дефицит магния вызывает не только стресс, но и
Запоры, ожирение, недержание мочи(энурез) у детей, головные боли, тики

Суточная потребность в магнии

Ежедневная потребность в Mg зависит от пола, возраста, веса, физической активности ребенка
Детям требуется больше магния, чем взрослым, поскольку идет постоянный рост – необходимая суточная норма 5- 6 мг на килограмм массы тела, в некоторых случаях разрешается до 15 мг/кг
Стоит отметить, что дефицит магния также имеет место и у практически здоровых детей, активно занимающихся видами спорта, связанными с высоким напряжением и скоростью процессов.

Но еще раз повторюсь, все зависит от веса ребенка, поэтому нормы нормами, но не поленитесь умножить 6 мг на вес вашего ребенка

Лабораторная диагностика

В последние годы диапазон нормы содержания магния в сыворотке крови активно пересматривали

К сожалению, имеется большой разброс референсных значений магния по различным центрам и учреждениям страны, что затрудняет диагностику дефицита микронутриента.

Для точного определения магния в крови:

нельзя есть за 12 часов до анализа
сдавать кровь нужно с 8 до 9 часов утра
в течении 30 минут нужно произвести центрифугирование крови

На практике далеко не всегда происходит в этом временном интервале.

Учитывая эти факторы диагностика уровня магния в сыворотке крови может неполностью отражать реальное его содержание в организме
Более высокую точность демонстрирует исследование Magnesium EXA и тест на ионизированный магний.

Завершающим направлением в диагностическом поиске должно быть диетологическое обследование, т.е рацион питания

Методы коррекции дефицита

Коррекция дефицита магния включает диетическую и фармакологическую составляющие.

Для подбора диеты, обогащенной магнием, следует учитывать не только количественное содержание магния в продуктах питания, но и его биодоступность, а также употребление препаратов содержащих магний.

Особенно необходимо обеспечить ребенку поступление должного количества магния с пищей и водой:

в период стрессовых воздействий (например, при адаптации ребенка к дошкольным и школьным учреждениям, началу учебного года и т. п.)
в зимнее время с ноября по март уровень магния значительно снижен

5 способов коррекции дефицита магния

Обогатить рацион — зелеными овощами (магний входит в молекулу хлорофилла), фруктами, крупами, злакоми, продуктами, содержащих витамин В₆, который способствует усвоению магния из пищи. Его много в бананах, запеченном с кожурой картофеле, буром рисе, гречневой крупе
Исключить поваренную соль или заменить ее на малое количество морской соли. Она богата помимо магния, кальцием и калием, в простой соли их нет
Принимать ванны с английской солью.

Проще говоря, ванны с сульфатом магния 0,5- 1 кг соли на 1 ванну и уже в течение первых 15 минут «Ваш ребенок начнете заспать в ванной»

Дополнить рацион минеральными водами богатыми Mg:

Донат Mg 1000 мг Mg в литре
«MagniuM» содержит магний в форме цитрата – органической соли. 365 мг Mg в литре
Mg Mivela преимущества высокое содержание магния и низкое натрия, выпускается как в газированном виде, так и в слабогазированном виде. Содержит 286 мг Mg в 1 литре

Рекомендуется пить их небольшими глотками натощак, за 20-30 минут до еды,т.к вода с магнием не предназначена для утоления жажды и обладает терапевтическим действием, через 2 часа после приема пищи необходимо выпить 200 мл пресной воды

Вести в рацион добавки содержащие магний

Усвоение магния нарушается

При переизбытке поступления сахара в организм
Присутствие в рационе питания большого количества жиров и белка, с которыми Mg образует труднорастворимые соединения
При избыточном поступлении в организм марганца, кобальта, свинца, никеля, кадмия
При дефиците Витамина Е
Одновременном применение препаратов, содержащих фосфаты, соли кальция или ионы железа. Они снижают всасывание магния в кишечнике. Для лучшего их усвоения прием разводим по времени.
При применении антибиотиков и диуретиков

Магний усваивается лучше

В жидком виде
При приеме небольших доз в течении дня

Иногда мы забываем, что продукты из супермаркетов не могут обеспечить организм в достаточном количестве необходимыми витаминами и минералами.
К ним относится и магний?
Очень часто ребенок отказывается есть продукты или на них есть аллергия богатые этим элементом.
Что же тогда делать?
На помощи приходят препараты содержащие магний

Но и тут сомнения, как подобрать дозировку в зависимости от формы

Как правильно подобрать дозировку

Так как магний из добавок усваивается сложнее, рекомендуется выбирать органические препараты, такие как лактат, аспартат или цитрат, пидолат структура которых аналогична соединениям, содержащимся в пище и лучше усваивается.

В лекарствах и БАД магний содержится не в чистом виде, а в форме органических и неорганических соединений.
Хороший производитель всегда указывает количество элементарного магния в продукте

Например: Магния цитрата в 1 таблетке 618,43 мг, а содержание чистого Mg 100 мг

Еще важно помнить,что не все количество магния усвоится организмом. Обращайте внимание на биодоступность форм магния:
Малат Mg — 70%
Глицинат Mg — 80%
Цитрат Mg — 90%

Например
Магния цитрат 100 мг из них ионов магния 16 мг, а так как биодоступноть цитрата 90%, то усвоится организмом 14 мг, поэтому всегда нужно смотреть на потери при усвоении.

Часть магния поступит с пищей, которое тоже усвоится не полностью.
В результате: пища богатая магнием + Mg в составе препарата = суточной дозе минерала

Обзор препаратов магния для детей

С позиций лучшей усваиваемости и клинической эффективности наиболее приемлемыми для коррекции дефицита магния являются препараты второго поколения в виде органических солей цитрата, лактата, пидолата.

Лучше всего использовать однокомпонентные препараты с минимальным количеством вспомогательных веществ.

Оптимальный выбор для восполнения дефицита это комбинация Магния с Витаминам В6 , Витамином С

Я бы отдала предпочтение цитрату магния

Магний вместе с цитратом творят чудеса
Цитраты помогают расщеплять жиры, ускоряют обмен веществ и хорошо подходят детям с повышенной массой, так как тормозят развитие ожирения
Детки обеспеченные цитратом более спокойные

Это соединение обладает:

Противовирусной и противоинфекционной активностью
Подавляет активность вируса гриппа, синегнойной палочки, акне

Не случайно лимон входит как дополнительный компонент в лечении простудных заболеваний

При использовании цитрата магния, в идеале, использовать растворимую форму или запивать большим количеством воды это улучшает биодоступность, не только ионов магния, но и ионов цитрата

Когда принимать добавки с магнием?

Существует множество мифов о том, когда лучше принимать добавки с магнием.
В случае с этим элементом диетологи советуют принимать препарат лучше всего вечером.

Аргументированно это тем фактом, что одним из эффектов магния является успокоение нервной системы, благодаря чему появляется шанс на лучший и более восстанавливающий сон, а следовательно и восстановление всех важных функций организма.

Одновременный дефицит кальция и магния

При недостатке кальция и магния, дефицит магния следует восполнять до начала приема препаратов кальция или пищевых добавок, содержащих кальций.

Вначале принимают магний в течение 7–14 дней, затем постепенно вводят препараты с Са.
При одновременном назначении препаратов важно соблюдать пропорцию кальция и магния 2:1 (например, 300 мг солей кальция и 150 мг солей магния)

Магний обладает слабительным действием как дозировать?⠀

Для детей дозировка 6 мг -15 мг на 1 кг веса, в зависимости от дефицита магния.
Поэтому начните с наименьшей дозы.

Например: ребёнок весит 20 кг x 6 мг = 180 мг в сутки, если поноса нет, можно постепенно увеличивать дозу до 10 мг в сутки, но разделить на 2 — 3 приема
При запоре у ребёнка цитрат магния нормализует стул

Автор статьи аптекарь и нутрициолог Ирина Войтова