Влияние лишнего веса на нехватку витамина Д: причины, что делать, как восполнить

Не вызывает сомнения, тот факт, что витамин Д влияет на рост и здоровье костей. А знаете ли Вы, что недостаток «гормона солнца» в организме напрямую влияет на обменные процессы, а в частности у полных людей этот риск значительно выше.

Здравствуйте дорогие читатели!

В сегодняшней статье я хочу по косточкам разобрать тему: Нехватка витамина Д у женщин, чем грозит излишний вес и какими способами можно восстановить его недостаток в организме.

Индекс массы тела

Результаты многочисленных исследований показали, что низкий уровень витамина D в сыворотке крови чаще выявляется у больных с ожирением.
Получается что полные женщины ходят по кругу, они не могут похудеть потому-что у них не хватает в организме витамина Д, а витамин Д плохо усваивается, т.к нарушены обменные процессы.

В результате происходит накапливание в организме жирных кислот и замедляется процесс расщепления жиров.

Что же делать в этом случае. Все очень просто: сходить на прием к эндокринологу, сдать анализ на содержание Витамина Д и пить назначенную дозу «Солнечного витамина»

Читайте далее мою статью и делайте для себя выводы.

Ваш индекс массы тела (ИМТ) более 30 кг/м2 — то вы в этой категории.

Пример рассчета ИМТ: Рост-170см, Вес -70кг.          170См это 1,7мХ1,7м=2,89
затем вес 70кг:2,89=24,22             Итого ИМТ- 24,22

В зоне риска

Еще обиднее, что дефицит этого витамина может привести к более плачевным последствиям, это:

•  Потеря плотности и массы кости, что приводит к остеопорозу. Особенно в мено- и постменопаузном периоде
• Сахарный диабет
• Злокачественные образования
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Нарушения в иммунной системе
• Во время беременности — это судороги, отеки, высокое давление, белок в моче и риск преждевременных родов, рождение детей с маленьким весом.

Причины дефицита

1.  Недостаточное солнечное облучение. Особенно этим страдают люди живущие в северных районах.
2.  Недостаток качественных продуктов, поэтому полноценная сбалансированная диета никогда не обеспечит полное адекватное количество витамина.
3.  Избыточная масса тела. Было выявлено, что у женщин с нормальной массой тела уровень витамина D был выше, чем у толстушек. Однако при снижении массы полных людей более чем на 5%, наблюдалось естественное повышение витамина Д в сывортке крови.

Источники Витамина D

Витамин D — это сходные по своему строению витамины D2 и D3
Основным источником — это 80% мы получаем с помощью ультрафиолетового облучения.

Например: при нахождении на солнце между 10-00 и 15-00 летом в купальнике вырабатывается от 10000 до 25 000МЕ витамина Д и циркулирует он в крови в два раза дольше,чем тот который получен из пищи.
На его синтез влияют:

• Пигментация кожи
• Регион проживания
• Продолжительность дня
• Площадь кожного покрова

Поэтому в северных странах, а к ним относится и большая часть России, с октября по март, огромная часть солнечных лучей поглощается и синтез витамина Д практически отсутствует.

Летнее солнышко мало нас балует, да и ходим мы в одежде, т.е основная часть тела закрыта.
Также установлено, что чем старше становится человек, тем меньше его кожа производит этого витамина

Остальные 20%мы получаем с пищей, различных добавок и лекарств.
Перечень продуктов содержащих естественный витамин Д в достаточных количествах, очень ограничен.

Это:

• рыбий жир
• жирные сорта рыбы (угорь, сельдь, скумбрия, лосось)
• молочные продукты повышенной жирности (сыр, молоко, йогурт)
• злаковые растения
• яичный желток
• грибы (шиитаке)
• икра
• печень

Таблица содержания витамина в продуктах.

Первые признаки недостатка

Внимание! Первым шагом должно быть правильное измерение концентрации витамина D- 25 (ОН) D в сыворотке крови, до начала использования. И это должен сделать и назначить нужную Вам дозу только врач!!!

Первые признаки указывающие на недостаток «Солнечного витамина»

• Бессонница
• Ухудшение зрения
• Мышечные боли и слабость
• Судороги

Какой раствор витамина D принимать: водный или масляный

В ассортименте аптек немало форм « солнечного витамина». Давайте разберемся, чем они отличаются и какой препарат лучше.
Витамин Д — это общее название витаминов Д2 и Д3. Они являются жирорастворимыми.
Витамин Д2 растительного происхождения и он плохо активен, поэтому в настоящее время практически не применяется.
Более востребованны препараты на основе витамина Д3.

Они бывают маслянные и водные мицелированные.

Так как витамин является жирорастворимымым, то принимать маслянную форму желательно во время еды. Это связано с их лучшим усвоением в присутствии жирных кислот. Но если Вы плохо переносите жирную пищу или проблемы с печенью, то для вас подойдут современные мицелированные формы витамина Д3.

Они состоят из мицелл( жировая оболочка,окруженная водорастворимой) и обеспечивают хорошую всасываемость и эффективно усваиваются практически у всех людей, не зависимо от диеты и времени приема препарата.

Поэтому рекомендованы людям с ожирением, заболеванием желудочно-кишечного тракта, пожилым людям.

Важно! Параллельно с витамином Д нужно дополнительно принимать кальций, в виде обогащенных продуктов или пищевых добавок.

Профилактические дозы

С целью профилактики дефицита витамина Д, по рекомендациям эндокринологов России и Европы,существуют рекомендуемые количества этого витамина. Применение более низких доз нецелесообразно.

Список препаратов

Хочу обратить ваше внимание на ассортимент препаратов Витамина D с сайта IHerb

На нем Вы сможете заказать Витамин D с доказанной эффективностью и отличного качества. Это натуральные биологически активные добавки премиум класса компании Солгар и других известных брендов.
Их вы сможете приобрести гораздо дешевле, чем в аптеках. На сайте предоставлен огромный ассортимент и в различных дозировках.
Вот ссылки только на некоторые из них:

Solgar, Витамин Д3 5 00МЕ №100

Solgar, Витамин Д3, 10 000МЕ №120

Solgar, Витамн Д3, 1 000МЕ №100

Могут ли быть токсичными высокие дозы витамина

Данные многих исследований показывают, что витамин Д является одним из наименее токсичных жирорастворимых витаминов. При исследовании 20 тысяч образцов крови, пациентов принимавших препарат, только в одной из них был повышен уровень витамина.

Доза 10 000Ме/сут одобрена, как доза без наблюдаемых нежелательных эффектов и является безопасной.

Таким образом индивидуальный подход для предотвращения дефицита Витамина D у женщин состоит в разумном воздействии солнца, употреблении продуктов, приеме добавок содержащих витамин Д. и ежедневная физическая активность.

Как всегда, выбор за вами!!!

P.S. Если мой материал принёс вам пользу, поделитесь им со своими друзьями в социальных сетях! Нажми на кнопки соц. сетей прямо сейчас и уже через некоторое время об этом полезном материале узнают твои друзья!

До скорой встречи !

Автор статьи аптекарь со стажем Ирина Войтова