Натуральный коллаген — как его использовать и что выбрать?

Всем известно, что старение организма — естественный и неизбежный процесс. Тем не менее, каждый из нас старается как можно дольше противостоять скоротечному времени и сохранить молодость и здоровье.
На самом деле, мало кто знает, как эффективно противодействовать этим раздражающим симптомам, потому что мало кто догадывается, что их причина — постепенная потеря коллагена в организме.
Но многие ли из вас разбираются в том, как выбрать коллаген для приема внутрь и как правильно принимать.

Здравствуйте дорогие читатели моего блога.

Рада вас снова видеть на моих страничках.

Начну ответ с популярного вопроса

Какой коллаген лучше морской или животный

На рынке есть продукты, содержащие животный и морской коллаген.

Трудно сказать, какой тип продукта лучше, тем более что я не нашла исследования которые дают четкие результаты относительно эффективности той или иной добавки.

• В рыбном содержится только Тип I, чаще используется для улучшения внешнего вида. Он имеет структуру, очень похожую на человеческий коллаген и помогает формировать кости, кожу и другие ткани.                                                                                                                                                                                                  Это также самый распространенный и мощный тип коллагена в организме человека. В нем содержатся аминокислоты, необходимые для восстановления всех других типов коллагена, которые встречаются в организме человека.                                                                                                                                                                      Поэтому он наиболее эффективно лечит и восстанавливает тело.
• В животном смесь Типов I и III. Тип III похож на тип I и встречается в основном в нашей коже и органах. Это второй по распространенности тип коллагена в организме.                                                                И тип I, и тип III помогают сохранить кожу эластичной.
• В исследованиях влияния коллагена на состояние суставов использовался коллаген II Типа, полученный из птицы. Именно коллаген делает хрящ устойчивым к сжатию и растяжению.                                        Некоторые исследования показали, что коллаген для суставов может уменьшить боль и улучшить функцию суставов.                                                                                                                                                                     Его эффективность была доказана при лечении ревматоидного артрита и остеоартрита.

Поэтому не имеет значения, какой продукт вы выберете, так как одним из критерием пользы принимаемого коллагена является количество содержащихся в нем аминокислот.

И это не зависит от того, из чего он был получен.

Независимо от того, производилось ли его извлечение из птицы, рыбных, говяжьих или свиных шкур.

Наш организм вырабатывает из них свой собственный индивидуальный коллаген.

Главное выбирайте в форме гидролизата (в форме пептидов) он легче усваивается.

К сожалению, наш ежедневный рацион не позволяет полностью восполнить его дефицит, потому что в пище его очень мало, и он трудно переваривается.

Вам будет интересно: Для чего организму нужен коллаген и какие факторы повреждают его.

Гораздо лучший и более быстрый эффект восполнения дефицита коллагена достигается при использовании доступных на рынке добавок, богатых высококонцентрированным и легкоусвояемым коллагеном.

Как правильно принимать

1. Перед приемом нужно проверить медь, цинк, железо по анализу крови они должны быть в верхнем диапазоне. При низком уровне их нужно восполнить.
2. Рекомендуемая профилактическая доза 2500—5000мг в день                                                                                Было проведено исследование, в котором женщинам в возрасте 35-55 лет вводили 2,5-5 граммов гидролизата коллагена ежедневно в течение 8 недель. В результате исследования эластичность и влажность кожи значительно улучшились.
3. Рекомендуемая лечебная доза 10 000 и выше ( разбить на 2 приема, т.к единоразово усваивается только 5000 мг)
4. Рекомендовано дополнительно:
   Витамин С — увеличивает выработку коллагена
   Витамин А — антиоксидантная защита
   Витамин Е – замедляет процесс связывания коллагеновых волокон и делает кожу более эластичной.
5. При заболевании суставов рекомендуется коллаген сочетать с гиалуроновой кислотой , хондроитином, глюкозамином.
6. Все аминокислоты и коллаген без добавок принимать за 30 мин. До еды.
7. Минимальный курс 3 месяца.

Как выбрать лучший коллаген

• Для выбора качественного продукта стоит обратить внимание на такие параметры:
• Добавка должна иметь сертификат качества и производится на предприятии, соответствующем стандартам GMP.
• В инструкции или на самой упаковке должен быть расписан полный состав входящих в него аминокислот с дозироваками. Причем глицина, глютамина, аргинина и пролина должно быть больше чем других аминокислот.

• Когда мы говорим о биодоступности, стоит не забывать выбирать коллаген в форме гидролизата.
  Что это значит? Гидролизат — это коллаген, который расщепляется на минимальные части, что облегчает организму работу с ним во время пищеварения.
• Всегда следует выбирать продукты содержащие только чистый белок. Чем меньше в них ароматизаторов, красителей и консервантов, тем лучше.
• При выборе препарата коллагена стоит выяснить происхождение используемого коллагена. Из какого сырья произведен коллаген.
  Рыбный коллаген хорошего качества получают из кожи и чешуи морских рыб: тунец,акула,треска. Самый ценный из кожи толстолобика.
  Наиболее изученные животный коллаген — бычий.

Жидкость, порошок или таблетка

В настоящее время на рынке доступны различные формы приема коллагена, начиная с таблеток и заканчивая различными формами питья.

Как подтверждают исследования, жидкий коллаген, принимаемый перорально, очень быстро всасывается пищеварительным трактом и столь же быстро всасывается организмом.

Максимальный уровень коллагена в тканях отмечается через 6 часов после употребления, в коже через 12 часов и в суставных хрящах через 48 часов.

В порошках и жидкий лучше всего усваиваются организмом. Их можно сочетать с различными напитками и коктейлями, так как они не имеет запаха и вкуса.

В таблетках(капсулах) всасываются несколько медленнее. Их всегда следует запивать большим количеством воды

Рекомендованные добавки

Sports Research, пептиды коллагена, без вкусовых добавок, 454 г (16 унций

Further Food, Пептиды из морского коллагена премиального качества, с нейтральным вкусом

Now Foods, BioCell Collagen, гидролизованный тип 2, 120 растительных капсул

Побочные эффекты

Добавки коллагена могут вызвать аллергические реакции.

Некоторые люди могут также начать жаловаться на общую слабость, боли в мышцах, суставах и кишечнике.

Еще один побочный эффект приема коллагена — неприятный запах изо рта и неприятный привкус во рту.

В случае появления побочных эффектов следует немедленно отказаться от приема коллагена, даже если вы не превышаете вышеуказанный стандарт.

И в заключении совет:

Чем раньше вы начнете восполнять дефицит коллагена, тем меньше будет повреждений, вызванных его недостатком, и омолаживающие эффекты будут более эффективными и заметными.

О дополнении рациона стоит задуматься сегодня, чтобы как можно дольше сохранить молодость и здоровье суставов.

Автор блога нутрициолог, аптекарь со стажем Ирина Войтова