Фолиевая кислота — витамин для женщин

Однажды утром посмотрев на себя в зеркало вы заметили что вы побледнели, кожа стала рыхлой, пористой появились новые морщинки. Да еще и настроение депрессивное. Может быть дело не в плохом настроении, а просто в вашему организму не хватает — фолиевой кислоты.

Здравствуйте дорогие читатели моего блога!
В этой статье я расскажу чем полезна фолиевая кислота для женщин и что нужно сделать для ликвидации таких кошмарных симптомов.

1.Для чего необходима и чем полезна фолиевая кислота

Чтобы оставаться красивой и здоровой Витамин В9 необходим каждой женщине.

1. Во первых фолиевая кислота необходима для роста новых клеток кожи, волос и других органов. Это важно для нас женщин, ведь всем нам хочется иметь красивые ухоженные волосы, ногти и кожу.
2. Во вторых для кроветворения, для создания красных кровяных телец. Она препятствует анемии. Это особенно актуально при менструальных кровопотерях. Особую тревогу вызывает анемия у пожилых. Ей страдают около 80%. Они стараются избегать употребление продуктов богатых фолиевой кислотой. Пережевывание дается им с трудом и они часто провоцируют метеоризм и вздутие кишечника ( бобы, горох, хлеб, овощи)
3. В третьих для правильной работы нервной системы. Часто ее называют «витамином настроения». Для хорошего настроения и отсутствия хронической усталости, нужно специальное химическое вещество( медиатор) для передачи нервных импульсов. А для синтеза медиаторов нужна фолиевая кислота. Если ее нет или не хватает, то импульсы не доходят в нужные места. Ваше состояние и настроение ухудшаются и это приводит к неврологическим проблемам.
4. В четвертых существуют убедительные данные, что вследствии дефицита фолиевой кислоты рано наступает климакс, снижается память, умственная работоспособность и даже может развиться слабоумие. А достаточное содержание фолиевой кислоты препятствует развитию склероза артерий, предупреждая ишемию мозга. Особенно в пожилом возрасте.
5. И самое важное обнаружено, что у женщин которые не употребляют фолаты во время беременности или прием их начинается слишком поздно процент дефектов нервной системы и врожденных пороков у плода в два раза выше. Организм не успевает накопить достаточное количество витамина В9. Именно поэтому восполнять его недостаток нужно задолго до наступления зачатия для профилактики выкидыша и преждевременных родов.

2.Первые звоночки дефицита

Наиболее ранними проявлениями гиповитаминоза являются:

• Быстрая утомляемость
• Раздражительность
• Потеря аппетита
• Изменение слизистой рта: гингивиты, стоматиты
• Выпадение волос
• Проблемы с памятью

Если есть хотя бы один из этих симптомов, то в первую очередь нужно подумать о правильной еде.

3. В каких продуктах содержится

Для того чтобы восполнить дефицит фолиевой кислоты в организме, введите в свой рацион питания продукты богатые витамином В9.
Фолиевая кислота, которую иначе называют «Витамин из листьев» в большем количестве содержится в овощах, травах и фруктах
Это:

• Зеленые листовые овощи (кинза, шпинат, салат)
• Морковь
• Помидоры
• Бобовые (чечевица)
• Арбуз
• Свекла
• Цитрусовые

Чемпионом продуктов животного происхождения является свежая печень, а также рыба (лосось и тунец), яйца, сыр, творог, орехи, хлеб из муки грубого помола.

4.Таблица продуктов с богатым содержанием фолиевой кислоты

Согласно европейским нормам по вопросам питания эффективной профилактической дозой является доза в пределах 400-1000 мкг в сутки.

5.Факторы способствующие снижению этого витамина

Однако надо помнить, что при термической обработке большая часть витамина пропадает.

Желательно употреблять свежие продукты, поскольку долгое хранение способствует снижению количества этого витамина в пище.
Дефицит фолатов усугубляется применением:

• гормональных контрацептивов
• антибиотиков
• аспирина
• алкоголя
• курения
• употребления крепкого чая и кофе

6. Сдайте анализ крови — подтвердите диагноз

Помимо симптомов, которые указывают на нехватку фолиевой кислоты в организме, обязательно для подтверждения диагноза нужно сделать анализ. Бездумно принимать этот витамин нельзя.
Средние значения Витамина В9 в норме должны быть в пределах
7 — 39,7 нмоль/л
или     3,1-20,5 нг/мл
в зависимости в каких единицах идет определение

По результатам этого анализа подобрать дозу и лечение должен только врач

7.Рекомендуемые дозы

8. Что эффективнее отдельный препарат или в сочетании с другими витаминами

Для профилактики дефицита фолиевой кислоты назревает вопрос что эффективнее принимать монопрепарат или в сочетании с другими витаминами.

Анализ крупномасштабных исследований (более 3тысяч) показал, что наиболее эффективен прием фолиевой кислоты в составе поливитаминных комплексов, а не как отдельный препарат.
Длительное применение фолиевой кислоты, особенно при анемиях, приводит к снижению количества витамина В12.

Поэтому фолаты следует принимать с витамином В12.

Кроме того Витамин С способствует сохранению витамина В9 в тканях.

9. Поливитаминные комплексы содержащие Витамин В9

Фолаты из пищевых продуктов имеют низкую биодоступность и слабую стабильность. Например в приготовленной печени до 90% фолиевой кислоты разрушается, а сырая большинству из нас не по вкусу.

Для того чтобы полностью обеспечить суточную потребность в витамине нужно сьедать 6 яичных желтков или 1 кг шпината.
Но выход есть.

Это готовые витаминные комплексы или препараты фолиевой кислоты которые необходимы женщине.

Я выбрала эффективные с идеально сбалансированным составом средства с профилактическими дозами фолиевой кислоты.

Забирайте в заметки!!!

Следует различать Биологически активные добавки и лекарственные средства.

Выбор за Вами!!!

10.А может ли быть передозировка?

Фолиевая кислота относится к нетоксичным витаминам. До сегодняшнего времени нет случаев передозировки у человека.

Главное не превышать назначенную дозу.

В случае избыточного приема, который проявляется через 2 часа в виде тошноты и рвоты промойте желудок и вызовите рвоту.

Выпейте многократно активированный уголь.

P.S. Если мой материал принёс вам пользу, поделитесь им со своими друзьями в социальных сетях!

Нажми на кнопки соц. сетей прямо сейчас и уже через некоторое время об этом полезном материале узнают твои друзья!

Автор блога аптекарь со стажем Войтова Ирина