8 проверенных секретов сладкого сна

И снова здравствуйте, мои дорогие!

Наконец-то после трудового дня вы дошли до кровати и так хочется сладко зевнуть и крепко уснуть. Но увы не получается.
В этой статье я вам расскажу как справиться с бессонницей и каждую ночь засыпать крепко и сладко.

Сколько часов нужно для здорового сна?

Ориентируйтесь на свое здоровье. Если шесть часов отдыха вам достаточно для хорошего самочувствия, то не стоит переживать.
Продолжительность у всех разная и колеблется от 4 до 10 часов

 Признаки

Как же определить. У вас заболевание или временные нарушения ритма вашей жизни?

1. У вас бессонница если:

• Половину ночей в месяц вы с трудом засыпаете, подолгу ворочаетесь с боку на бок.
• Вы засыпаете нормально, но спите поверхностно, реагируете на малейший шум, несколько раз за ночь просыпаетесь.
• Неожиданно для себя просыпаетесь задолго до звонка будильника и не можете снова заснуть. Это ранние пробуждения.

Эти признаки могут проявляться регулярно все сразу или в отдельности.

Но если эти симптомы редкие — это не бессонница. Вы столкнулись с нарушениями сна которые легко исправить.

Как вы думаете, почему младенцы долго и сладко спят, а взрослые мучаются бессонницей. Интересно! Тогда читайте в этой статье

 Причины плохого сна

Незначительные нарушения бывают практически у каждого из нас.

Предшествует этому:

• Неправильный образ жизни
• Проблемы со здоровьем
• Переутомления и стрессы. Вам трудно бывает уснуть в ночь накануне волнительного события или вечером после наполненного бурными эмоциями дня
• При смене режима, при выходе на работу после отпуска, при смене часовых поясов, климата, места жительства.

Стойкое нарушения сна встречается реже. Его причинами являются:

• Серьезные заболевания: болезни сердца,эндокринной системы, головного
  мозга.

Если вы страдаете нарушениями этих органов.

Обязательно обратитесь к врачу
за консультацией!

• Злоупотребление алкоголем или психотропными средствами.
• Нервные расстройства. Хронический стресс, переутомление на работе, депрессия, подавленное настроение.

Все это делает вас нервными и легко возбудимыми.

Качество сна при бессоннице отличается от здорового сна. Страдающие бессонницей зачастую спят не меньше здоровых. Тем не менее отдыхают недостаточно из-за ночные кошмаров, неприятных видений, холодного пота. Утром создается впечатление что они вообще не спали ночью.

Секреты приятных сновидений

Если у вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь каждый час следуйте следующим правилам:

1. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя. За 5-6 часов до сна вообще исключите их.
2. Сократите количество сигарет.
3. Последний прием пищи за 3 часа до сна и не переедайте.
4. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
5. Днем по возможности не спать.
6. Работникам умственного труда необходимо утомить себя физически. Отличной профилактикой бессонницы станет пробежка, поездка на велосипеде, йога, гимнастика за 3-4 часа до сна.
7. Занятия сексом нормализуют сон, помогают отключиться от всех проблем и расслабиться.
8. Исключите вечером громкую музыку, просмотр ужастиков, неприятные разговоры.

Хочу предостеречь вас.
Один из самых вредных факторов для здорового сна — беспокойство. Не переживайте, не волнуйтесь, не думайте удастся ли вам заснуть. Из за этих мыслей вы не можете полностью расслабиться. Не стоит заставлять себя уснуть, когда не хочется.

Наоборот:

• Если не можете заснуть, сядьте и посидите в постели, пока не захочется прилечь, походите по комнате.
• Хорошо успокаивает и вызывает естественную сонливость теплое молоко с медом — пить его нужно маленькими глоточками.
• Перед сном можно съесть банан или другой сладкий фрукт, немного сыра, арахиса. Так вы повысите количество серотонина — гормона радости в крови.
• Полезно принять теплый душ или ванну с лавандой или ромашкой.

Где живут ваши сны

«Морфей» приходит только к тем, кто создаст для него необходимые условия.

1. Выделите в доме отдельную комнату.
2. Выключите все устройства.
3. Подберите удобные и натуральные постельные принадлежности.
4. Хорошо проветрите помещение.
5. Уберите все громкие звуки (окна должны быть с хорошей звукоизоляцией, радикальное средство — беруши).
6. В комнате должно быть темно, закройте плотные шторы или наденьте специальную повязку на глаза.
7. Используйте перед сном аромалампу с эфирным маслом лаванды, душицы, апельсина, сандалового дерева.
8. Можно повесить или положить рядом мешочки с травами базилика, жасмина, шишками хмеля.

Лечение

Постарайтесь никогда не использовать снотворные таблетки.

Они помогают заснуть в конкретной ситуации, но не устраняют причину бессонницы.
Кроме того организм к ним привыкает. Они вызывают сон, который отличается от естественного своей прерывистостью и неправильным соотношением фаз быстрого и медленного сна. Поэтому по утрам чувствуешь себя разбитым, ухудшается работоспособность.

Вместо таблеток используйте физиотерапию, иглоукалывание, кислородные коктейли, массаж, биологически активные добавки.

Препараты растительного происхождения

В аптеке вы можете приобрести много средств от плохого сна.
Для облегчения выбора, представляю вам препараты растительного происхождения.
Выбор за вами.

И в заключении совет.

Общайтесь с приятными вам людьми, доставляйте себе больше радостей, получайте удовольствия от жизни и сладкие сны придут к вам.

Если вам была полезна данная статья, ставьте лайк, делайте репост, подписывайтесь сами и приглашайте своих друзей!
Пока , пока.

Автор блога Ирина Войтова.