Диетологи отвечают: Возможна ли передозировка водой?

Это кажется невозможным, но все же ... Несмотря на то, что вода является эликсиром жизни, она может нанести нам вред.

Сейчас в интернете пишут что воды нужно пить 2 литра в день.
А какой воды? И как??
Недавно была у подруги и мне, как нутрициологу был задан такой же вопрос: Бывает ли передозировка водой?
В одних источниках пишут пейте 2 л чистой воды, в других 2 литра вместе с другими напитками и т д.
В ответе на этот вопрос я, как профессионал пользуюсь только проверенными источниками это: данными ВОЗ, методические рекомендации НИИ РАМН диетологов института питания.

Суточная норма воды

В рекомендациях четко написано, норма количества для нормального функционирования вашего организма должна быть 35-40 мл на 1 кг веса жидкости.

Эта вода должна поступать из разных источников: супы, вторые блюда, напитки ( чай, кофе, молоко, кефир, соки, смузи и тд) и соответсвенно чистая питьевая вода.
Все вместе.
Например: при весе 65 кгx35 мл = 2275 мл/сутки.

Вот почему мало кто знает, что избыток воды в организме может не только угрожать здоровью, но и убивать.
Это кажется нам абсурдным, так как большинство их нас не соблюдает водный баланс.
Мы даже не можем выпить рекомендуемые 1,5 литра воды (жидкости) в течении дня.
Прочитав эти рекомендации в интернете и не разобравшись,,,!!!
Начинаете наполнять свой организм избыточным количеством питьевой воды, забывая что она еще содержится в напитках, первых и вторых блюдах и др.

Какую воду пить

Второй вопрос? Какую воду лучше пить?

1. Если это соки, то разбавленные вполовину. Благодаря наличию в них органических кислот они эффективно удаляют жажду
2. Пьете простую воду, температура ее должна быть 12-15 град.
3. В идеале должно быть 8-10 разнообразных напитков в день: суп, соки, смузи, травяные чаи, компоты, кефир, простокваша, кофе и т. д.). С целью компенсации дефицита минералов и витаминов ВОЗ рекомендует принимать не менее 10 напитков в течении суток.

Передозировка воды

Передозировка воды грозит нам, если мы, за короткое время выпиваем сразу большое количество воды.
Необходимо помнить, что избыточное потребление питьевой воды, приводит к излишней нагрузке на сердечно-сосудистую, мочевыделительную системы, повышение потливости и снижению работоспособности.
Это происходит потому, что почки не успевают ее фильтровать, кровь разбавляется.
Лишняя вода уходит в клетки, они увеличиваются. Особенно страдают клетки мозга.
В результате может произойти отек головного мозга и внутренних органов.

Симптомы отравления водой

Симптомы «отравления» водой проявляются аналогично обезвоживанию:

• сонливость
• усталость
• отвлечение внимания
• головные боли
• рвота

Как избежать передозировки

Чтобы избежать гипергидратации, которая связана с резким падением электролитов и почечной недостаточностью, а также отеком внутренних органов, не следует пить больше 2,7 литра женщинам и 3,7 литра мужчинам в сутки.

Соблюдайте 3 простых правила:

1. Соблюдайте меру, не вливайте в себя по литру воды сразу.
2.  Пейте воду медленно маленькими глотками, а не большими.
3.  Чувствуете жажду — пейте, не откладывайте этот процесс на потом.

Заканчиваю статью словами Николоса Спаркса:

«Наблюдая за водой, Человек может узнать так много»

Хочется напомнить главное правило нашей жизни: Знайте меру во всем, переизбыток — не всегда хорошо.

Будьте здоровы.

Автор блога аптекарь со стажем, нутрициолог Войтова Ирина