10 эффективных способов как похудеть правильно

Лето приближается, скоро в отпуск. Начинаем проверять свой пляжный гардероб и в результате купальник плохо сидит, летние брюки не застегиваются. Что делать?
Разбираем по пунктам: как похудеть без диет и спорта.

1. Меняем режим или ошибки полных

Привычки людей с лишним весом очень схожи. С утра нет аппетита и выпивается чашечка кофе. Ближе к обеду хочется есть, голод заедается чаем с бутербродами и различными «вкусняшками». К вечеру « зверский аппетит» и количество пищи зашкаливает.
Давайте попробуем наоборот: утром полноценный завтрак, днём легкоусвояемый обед. То что вы съели днём усваивается максимально эффективно, а вот вечерняя пища переходит в жировые отложения.

Вторая ошибка полных: буду реже есть и похудею. При таком режиме вы вводите организм в стрессовую ситуацию и он судорожно начинает накапливать жиры на случай предстоящей голодовки.

Советы для тех кто хочет сбросить вес:

• есть нужно 4-5 раз в день
•  ужин заканчивать до 18-00, позже можно только перекусывать. Можете поужинать и позднее, но учтите перерыв между вечерним и утренним приемом пищи должен быть не менее 14 часов.

Примерное меню правильного питания:

• В 8 утра- завтрак
• 11-00 сок или чай с творогом
• 13-00 обед из нежирных блюд
• 16-00 фрукты или овощи, типа морковки
• 18-00 легкий ужин из кисломолочных продуктов

Не забывайте! Легкие перекусы должны быть действительно легкими: диетические хлебцы, зелёный чай, яблоко...

И через месяц тесные джинсы наконец-то застегнуться.

2.Сокращаем количество еды

Секреты стройности начните с простого упражнения для похудения: отрицательно качайте каждый раз головой, когда предлагают вкусную добавку.

Но в каждой шутке есть доля правды.

С точки зрения физиологии нашего организма, до 30 лет многим достаточно сократить количество пищи, и они тут же худеют. Но если вам за 30+ просто откажитесь от перекусов на рабочем месте, от «второго ужина» в 10 вечера, от мороженого, шоколадок, пиццы.

В это время не забывайте лакомиться овощами, фруктами, зеленью.

3.Обманем желудок

Частенько мы переедаем по привычке, а еще хуже после принятой дозы алкоголя. Желудок требует большего обьема пищи и мы потакаем ему очередным «куском» тортика, пиццы или бутерброда с колбасой — увеличивая количество потребляемых калорий.
Замените эти продукты морковкой, яблоком, кефиром, нежирным творогом. Я например запасаюсь семечками. Процесс употребления их притупляет чувство голода.

А лучше «обмануть» желудок объёмными низкокалорийными продуктами: зеленый борщ без мяса, каши с небольшим количеством растительного масла, свежие овощные и растительные салатики, нежирные молочные продукты.

От двух тарелок борща или салата желудок насыщается, но при этом никаких лишних калорий, только витамины.
Как в пословице « И волки сыты и овцы целы»

4.Чудо-продукты стимулирующие обмен веществ

По логике если есть продукты, из-за которых мы наращиваем килограммы, то должны быть продукты, которые помогают эти жиры сжигать.
Например — ананасы. Если перед едой съесть кусочек ананаса, то чувство сытости придет к вам во время обеда раньше обычного. Они помогают перевариванию белков и тем самым способствуют эффективному усвоению пищи и быстрому насыщению.
Для стимуляции пищеварения употребляйте молочную сыворотку или маложирную молочку.
Они способствуют усвоению пищи и очищению кищечника от токсинов.
Именно зашлакованность организма мешает нам сбросить лишний вес. Отложения в кишечнике мешают нормальному обмену веществ и усвоению витаминов.

Нормализуя обменные процессы, вы запустите механизм похудения.

Продукты содержащие большое количество клетчатки способствуют очистке организма от шлаков.

Исключите из своего рациона: изделия из белой муки, макароны, белый рис. Эти продукты легко превращаются в жир и не приносят пользу организму.

Полюбите продукты богатые:

• Растворимой клетчаткой: овсяные отруби, бобы, горох, льняное семя, морковь, цитрусовые. Их употребление снижает уровень холестерина и сахара в крови.
• Нерастворимой клетчаткой: пшеничные и ржаные отруби, цельная овсянка, гречка, коричневый рис, зелень, орехи. Они ускоряют переваривание пищи и выводят вредные вещества из кишечника.

Похудению способствует молодые побеги крапивы, киви, редька, морские водоросли.

В общем, рацион должен быть разнообразен — тогда и обмен веществ ускориться.

5.Пьем и худеем

Все знают, что вода способствует очищению организма.
Но полным нельзя злоупотреблять питьем. Вода плохо выводиться у них из организма, на ногах появляются отеки, а вес из-за задержки жидкости увеличивается.

Однако и получать недостаточно жидкости тоже нельзя.
При весе в 60 кг нужно 2400 г жидкости в виде супа, чая, хлеба( да,да в хлебе то же содержится жидкость), каши, фруктов и овощей. Эта жидкость в сутки составит примерно 2,2 литра.

Добавьте сюда стакан или два обыкновенной чистой воды. Пейте её мелкими глоточками — так она лучше утоляет жажду и промывает мочеточники, предупреждая оседание солей. В жару пить можно больше.

Помимо воды ускоряют обмен овощные соки и зеленый чай.

6.Как правильно есть

На процесс усвоения пищи влияет не только качество и количество, но и как вы её принимаете.
Тщательное пережевывание пищи- лучшее лекарство от болезней и отличный способ меньше есть. Сигнал о насыщении поступает от желудка в мозг через 15-20 минут. Если вы едите слишком быстро, то просто не успеваете вовремя понять, что пора остановиться.

Уменьшить количество пищи можно, выпив перед едой коктейль: в стакан теплой воды добавьте 2 ст.л натурального фруктового (например яблочного) уксуса и 2 ст.л меда.

Эта волшебная водичка уменьшит чувство голода.

7.Будьте активны и не забывайте о сексе

Если вы хотите быть стройными- положите конец лени. Нужно потратить потребляемые калории. Настройтесь на активность.

Секреты стройности:

• активно занимайтесь уборкой дома
• перестаньте пользоваться лифтом
• делайте утреннюю зарядку
• больше ходите пешком
• достаньте из кладовки велосипед
• посещайте бассейн

Ну и, конечно же, не забывайте о сексе.
Занимаясь любовью полчаса мы тратим от 60 до 150 килокалорий, а за час до 300 килокалорий — это больше половины шоколадки. Секс активизирует обмен веществ, повышает настроение и мотивируе нас похудеть.

8.Водные процедуры

Вода забирает лишний вес — это правда. В воде мы тратим большое количество энергии.

1. Плавание. Во время плавания за час сгорает 360 ккал- целый завтрак.
2. Баня. Жар в бане ускоряет обмен веществ и стимулирует потоотделение, очищая организм от токсинов. Веник разгоняет кровь по телу заставляя жир «таять», а кожу разглаживаться.
3. Обливание холодной водой. К этой процедуре нужно приучать себя медленно, постепенно снижая температуру.
   При обливании соблюдайте следующие правила: начинаем обливание с правой ноги, затем левая нога — правая рука — левая рука — живот — грудь — спина. Обливаться можно почти всем, но осторожно.

При наличии проблем со здоровьем, для посещения бани и обливания, лучше проконсультироваться с врачем

9. Растираем накопленные жиры

Застоявшуюся кровь нужно разгонять по всему телу, что бы она уносила с собой расщепленный жир. Самый простой, но затратный выход, записаться к профессиональному массажисту.

Если такой возможности нет, то массировать себя можно самостоятельно, растирая себя щеткой несколько раз в день.
Начинать массаж нужно с конечностей, а завершать спиной.

Используйте для этого массажные валики для спины и ног.
Попросите ваших домочадцев растереть вам спину и плечи. Так вы избавитесь от солей в области шеи.

10. Спите больше — ешьте меньше

Чем меньше вы спите, тем больше хочется есть. Некоторые ученые отметили, что недостаток сна заставляет организм возмещать не восстановленную за ночь энергию потреблением большого количества еды. Недосыпание приводит к нарушению обмена веществ, а следовательно к ожирению.
Как справиться с бессонницей читайте здесь.

В этой статье я перечислила все доступные способы похудения.

Конечно вы скажете , что есть еще диеты, разгрузочные дни, системы лечебного голодания. Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки.

Популярные монодиеты и голодания могут привести вас к обострению хронических заболеваний, начнут портиться волосы, ломаться ногти, сохнуть кожа — в общем последствия могут быть самыми непредсказуемыми.

Помните, нужно быть не только красивыми и стройными, но и здоровыми.

Не опасаться за последствия вы можете, выбрав один из 10 вышеперечисленных способов.

Понравилась статья? Советы оказались полезны? Тогда не забудьте поделиться ими с друзьями. Возможно именно сейчас они ищут ответы на эти вопросы.

Своими советами делилась автор блога Ирина Войтова